MEDITATION
Lär känna dina tankar och bli medveten om dem!
Är meditation något för dig?
Upplever du att dina tankar snurrar och att du blir trött i huvudet av dem?
Då kan jag verkligen rekommendera dig meditation.
Vad har meditation gett mig?
Meditationen har hjälpt mig att få en lugn hjärna med tydliga tankar.
Varför är meditation bra?
Att få sitta en stund och observera vad som pågår i hjärnan gör att den lugnar sig. En lugn hjärna gör att du blir klarare i tankarna och mindre stressad. Det påverkar ditt välmående i stort. Den största vinsten är nog ändå att ökar ditt tålamod, minskar frustration och irritation!
Vad ska jag göra med alla tankar som kommer?
Jag fick lära mig en gång att sätta ett ord eller etikett på tankarna som kommer upp, så att jag kunde släppa dem snabbare. I början kan det vara överväldigande, men det kommer att lugna ned sig! När du mediterat ett tag, kommer du att märka att det finns ett mellanrum mellan tankarna och den tiden kommer att blir längre och längre.
Hur gör jag för att inte tänka?
Ett vanligt missförstånd med meditation är att man inte ska tänka. Du kommer att tänka! Däremot lär meditationen dig att förstå tankarna och släppa dem. Det är som att filtrera bort sådant som inte behöver ta plats i ditt huvud. Hjärnan repeterar och den behöver rensas ibland. När du fastnar i tankar, förflytta ditt fokus till kroppen. Känn din andning, lyssna på ljuden omkring och hur din hud känns. Gör det utan att lägga någon värdering i det. Då låter du hjärnan vila! Observera bara.
Måste det vara helt tyst omkring mig?
Nej, då kommer du aldrig meditera. Du kommer att bli förvånad över att det alltid kommer att hända något när du precis ska meditera. Det blir aldrig helt tyst, eftersom flugan kommer att flyga mot fönstret, någon drar igång gräsklipparen, tappar något, polisen rycker ut med sirenerna på och grannens hammare ska precis slå in en spik. Det här är en del av meditationen. Låt det vara och sätt ett ord eller etikett på det, utan att lägga in värdering i det så att du kan släppa det.
Måste jag sitta helt still?
Så gott du kan! I början kunde jag knappt sitta still för att det började klia någonstans, det var obekvämt och hela tiden var det något. Hjärnan ville skapa något att distrahera mig med. Jag fick lära mig på ett meditationskloster att öva mig på att låta det vara. Det går över!
Hur kan jag börja?
Börja med en kort meditation och sedan gradvis öka tiden.
Om du vill prova en supersnabb meditation nu, följ dessa steg!
- Se till att du har en timer som du kan ställa på 1 minut
- Sitt bekvämt på en stol eller på golvet. Slappna av i axlar, ha rak rygg utan att spänna dig. Det är viktigt att du sitter bekvämt!
- Andas in en gång djupt genom näsan och ut genom munnen
- Sätt igång timern och slut ögonen
- Lyssna på ljuden omkring dig
- Sätt en etikett eller ord på tankarna som kommer.
- När timern går, tacka dig själv för att du tog tiden och gav dig upplevelsen
Jag brukar skriva ett par rader i min dagbok om meditationsupplevelsen. Här kan du läsa mer om att skriva dagbok! Du ska inte bedöma din meditation utifrån bra eller dåligt. Varje meditation är olik den andra. Skriv om det var få eller många tankar, vilka tankar som återkom. Kanske försvann tiden jättesnabbt eller kändes två minuter som en evighet? Reflektionen ger ännu mer insikt om dig själv just idag.
Använder du dig av guidad meditation?
Ja, väldigt ofta! Jag använder en app som heter Insight Timer. Där finns guidade meditationer som gör det lättare i början. Du kan ställa in både tid, röst och språk. När du blir mer och mer van, kan du meditera utan guidning.
För att komma igång är det bra att lägga in meditation i din rutin! Läs mer om att skapa rutiner här!
Om du vill lära dig meditera - kontakta mig! Onlinekurser kommer snart, men redan nu kan du få information och anmäla dig till mitt webbinar!
Lycka till!